Interaktiver Selbsttest
Welches Supplement passt zu deinem Ziel?
Dieser Test stellt dir fünf Fragen zu deinem Ziel und zeigt dir, zu welchem legalen Supplement die Studienlage am dichtesten ist. Er gibt keine Empfehlung, ersetzt keine Beratung und speichert nichts: Alle Antworten bleiben in deinem Browser.
Dieser Test ist keine Gesundheitsberatung und keine Verzehrempfehlung. Er fragt nach Zielen, nicht nach Beschwerden, und sortiert ausschließlich, welche Studienlage zu welchem Ziel existiert. Bei gesundheitlichen Fragen hilft ärztlicher Rat, kein Online-Test.
Frage 1 von 5
Dein Profil: Lust & Antrieb
Hier ist die Studienlage zu Bockshornklee und Maca am dichtesten. Eine randomisierte Studie mit 120 Männern deutet darauf hin, dass ein standardisierter Bockshornklee-Extrakt Testosteronwerte und sexuelle Aktivität steigern kann (Rao 2016). Für Maca berichteten Teilnehmer einer placebokontrollierten Studie ab Woche acht von gesteigertem sexuellen Verlangen, ohne dass sich der Testosteronspiegel veränderte (Gonzales 2002).
Im Studien-Guide dazu: die Kapitel Bockshornklee und Maca, inklusive dem, was nicht belegt ist.
Dein Profil: Kraft & Muskeln
Kreatin ist das am besten untersuchte Sport-Supplement überhaupt: Hunderte Studien und das Positionspapier der International Society of Sports Nutrition stützen Effekte auf Kraft und Muskelmasse (Kreider 2017). Ehrlicherweise dazu: Auf den Testosteronspiegel wirkt Kreatin nach aktueller Studienlage nicht (Antonio 2021).
Im Studien-Guide dazu: das Kapitel Kreatin, inklusive der Frage nach dem Haarausfall-Mythos.
Dein Profil: Stress & Schlaf
Hier hat Ashwagandha unter den legalen Substanzen die dichteste Studienlage. Eine placebokontrollierte Crossover-Studie mit älteren, übergewichtigen Männern deutet auf deutlich stärker gestiegene Testosteronwerte gegenüber Placebo hin (Lopresti 2019), und eine Meta-Analyse aus 23 randomisierten Studien fand signifikant gesenkte Cortisolwerte (Planta Medica 2026). Die Effekte zeigten sich vor allem bei gestressten und älteren Teilnehmern.
Im Studien-Guide dazu: das Kapitel Ashwagandha, inklusive Sicherheits-Hinweisen und Herkunft der Studien.
Dein Profil: Energie & Durchblutung
L-Citrullin ist der unbekannteste Kandidat: Der Körper baut es zu Arginin um, dem Rohstoff für gefäßerweiterndes Stickstoffmonoxid. In einer kleinen Studie verbesserte sich die Erektionshärte bei der Hälfte der Teilnehmer, unter Placebo fast bei niemandem. Es ist eine einzelne, kleine Untersuchung, aber mit ungewöhnlich klarem Ergebnis (Cormio 2011).
Im Studien-Guide dazu: das Kapitel L-Citrullin, inklusive dem, was diese eine Studie nicht zeigen kann.
Dein Profil: Grundversorgung
Für Zink und Vitamin D zeigen Studien vor allem dann Effekte auf den Testosteronspiegel, wenn vorher ein Mangel bestand (Prasad 1996, Pilz 2011). Bei gut versorgten Männern fanden spätere, größere Untersuchungen dagegen keine Veränderung. Eine geklärte Basisversorgung ist deshalb der nüchternste erste Schritt, bevor exotischere Stoffe interessant werden.
Im Studien-Guide dazu: die Kapitel Zink und Vitamin D3, inklusive der Studien, die keinen Effekt fanden.
Keine Empfehlung, keine Beratung: Der Test zeigt nur, zu welchem Ziel die Studienlage am dichtesten ist. Deine Antworten bleiben in deinem Browser und werden nirgendwo gespeichert oder übertragen.
Alle Studien im Detail: Der komplette Studien-Guide als PDF, mit 14 Substanzen, 37 geprüften Quellen und der EU-Rechtslage ohne Weichzeichner.
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Wie funktioniert der Test?
Die Frage „Welches Supplement passt zu mir?“ beantwortet der Test mit einem einfachen System. Jede Antwortposition steht für ein Profil: A für Lust und Antrieb, B für Kraft und Muskeln, C für Stress und Schlaf, D für Energie und Durchblutung, E für Grundversorgung. Am Ende gewinnt der Buchstabe, den du am häufigsten gewählt hast. Bei Gleichstand entscheidet deine Antwort auf Frage 1, also dein selbst genanntes Hauptziel.
Der Test läuft vollständig in deinem Browser. Keine Antwort wird an uns oder an Dritte übertragen, nichts wird gespeichert, und hinter den Fragen liegt kein Tracking. Nur wenn du dir am Ende den Studien-Guide schicken lässt, verarbeiten wir deine E-Mail-Adresse, und zwar getrennt von deinen Antworten. Details dazu stehen im Datenschutz.
Was der Test nicht kann
Fünf Fragen können keine Blutwerte ersetzen und keine Lebenssituation erfassen. Der Test stellt keine Diagnose und gibt keine Einnahmeempfehlung. Er ist eine Lesehilfe: Er sortiert, zu welchem Ziel die Studienlage am dichtesten ist, und zeigt dir, welches Kapitel im Studien-Guide du zuerst lesen solltest. Ob eine Substanz für dich persönlich sinnvoll oder verträglich ist, klärt der Test ausdrücklich nicht.
Zwei Kandidaten fehlen bewusst als Ergebnis: Tribulus terrestris, weil randomisierte Studien keinen Effekt auf den Testosteronspiegel zeigen, und Mucuna pruriens, weil der Stoff rechtlich in einer Grauzone liegt.
Warum Tongkat Ali kein Ergebnis ist
Diese Seite existiert wegen Tongkat Ali, trotzdem kann der Test nicht auf diesen Stoff hinauslaufen. Die EFSA stufte die Sicherheit des geprüften Wurzelextrakts 2021 als nicht belegt ein, und eine Zulassung als Lebensmittel besteht in der EU nicht. Ein Test, der bei einem nicht zugelassenen Stoff endet, wäre das Gegenteil von seriös. Die Hintergründe stehen unter Ist Tongkat Ali gefährlich? und zur Rechtslage unter Tongkat Ali kaufen.
Die fünf Ergebnisprofile im Überblick
| Buchstabe | Profil | Substanzen | Studienlage in Kürze |
|---|---|---|---|
| A | Lust & Antrieb | Bockshornklee, Maca | Moderat: mehrere kleine randomisierte Studien |
| B | Kraft & Muskeln | Kreatin | Solide: Hunderte Studien, aber kein Testosteroneffekt |
| C | Stress & Schlaf | Ashwagandha | Solide bei gestressten und älteren Männern, oft herstellerfinanziert |
| D | Energie & Durchblutung | L-Citrullin | Dünn: eine kleine Studie mit klarem Ergebnis |
| E | Grundversorgung | Zink, Vitamin D3 | Belegt vor allem bei bestehendem Mangel |
Die Kurzurteile in der Tabelle folgen der Bewertung im Studien-Guide. Dort steht zu jeder Substanz auch, was nicht belegt ist, welche Studien vom Hersteller finanziert wurden und wie die Rechtslage in der EU aussieht.
Ersetzt der Test eine ärztliche Beratung?
Nein. Der Test stellt keine Diagnose, fragt bewusst nicht nach Beschwerden und gibt keine Einnahmeempfehlung. Er sortiert nur die Studienlage nach Zielen. Wer gesundheitliche Fragen hat oder Medikamente nimmt, klärt das ärztlich.
Werden meine Antworten gespeichert oder übertragen?
Nein. Die Auswertung findet komplett in deinem Browser statt, es wird nichts an einen Server gesendet und nichts gespeichert. Erst wenn du den Studien-Guide anforderst, verarbeiten wir deine E-Mail-Adresse, unabhängig von deinen Antworten.
Warum ist Tongkat Ali kein Testergebnis?
Weil der Stoff in der EU nicht als Lebensmittel zugelassen ist und die EFSA seine Sicherheit 2021 als nicht belegt einstufte. Der Test führt deshalb nur zu legal erhältlichen Substanzen. Das Tongkat-Ali-Kapitel im Studien-Guide lohnt sich trotzdem für jeden.
- Rao, A. et al. (2016). Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract, reduces age-related symptoms of androgen decrease. The Aging Male 19(2):134–142. PubMed-Eintrag
- Gonzales, G. F. et al. (2002). Effect of Lepidium meyenii (Maca) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels. Andrologia 34(6):367–372. PubMed-Eintrag
- Kreider, R. B. et al. (2017). ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr 14:18. PubMed-Eintrag
- Antonio, J. et al. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr 18:13. PubMed-Eintrag
- Lopresti, A. L. et al. (2019). Hormonal and vitality effects of ashwagandha in aging, overweight males. Am J Mens Health 13(2). PubMed-Eintrag
- Planta Medica (2026). Hormonal modulation with Withania somnifera: systematic review and meta-analysis. DOI 10.1055/a-2802-8363. Zur Studie
- Cormio, L. et al. (2011). Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology 77(1):119–122. PubMed-Eintrag
- Prasad, A. S. et al. (1996). Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition 12(5):344–348. PubMed-Eintrag
- Pilz, S. et al. (2011). Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res 43:223–225. PubMed-Eintrag
- EFSA NDA Panel (2021). Safety of Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) root extract as a novel food. EFSA Journal 19(12):6937. EFSA-Gutachten